[書摘] 你只要做好一件事就夠了 Do Less, Get more

書名:你做好一件事就夠了
作者:夏．瓦茲蒙德
出版社:麥田出版











第一部　生活何時變得如此複雜


第一章　陷入忙碌的泥沼

人們容易陷入忙碌與焦慮的循環中，最佳戰略是撤退重新整隊，而非毫無目標計劃前行，思考這些是對人生有什麼意義，重新充電思考並準備。

1. 當你要養家或付貸款、同事請你幫忙的時候，專注在自己的生活需求顯然是自私的，所以我們會利用「責任當藉口，維持現狀不動」，而事實是失敗的恐懼讓我們裹足不前。
2. 為了從外來認可獲得自我價值感，那就會有取悅他人的問題(如上司)，不要去取悅每個人而是取悅重要的人；盡量只做重要的事。
3. 簡化生活；簡化身邊的朋友；簡化該做的事

練習
 利用日記回顧上周做的事(包含工作、夜晚、傍晚、見過的人、完成的目標)
 在那周所做的事當中哪一項獲得最大的回饋
 你何時感受到心流，當時你在做的是什麼事
 你錯過哪些希望自己完成的事
 你做了哪些其實希望自己能拒絕的事
 你做了哪些其他人可以完成，而你無法承擔結果自己滿懷怨恨或浪費時間

第二章　恐懼如何挾持我們

恐懼會使人裹足不前，讓你忙到沒辦法跨出舒適圈並銷時我們的勇氣，如：萬一出差錯？萬一能力不足？萬一賺不到錢等等，直到我們再也沒有完成夢想所需的心靈空間或信念。

是該跳脫的時候了！改變某個生活習慣或方式本來就不是簡單的事，因為你永遠都不會準備就緒，就從小地方做起，不需要完美只需要跨出一步。

練習
 想出因為某個狀況而一直拖延的某件事，然後相信「不可能會變可能」開始進行
 不要直接跳到結局，想一個實際步驟，讓自己那個目標前進，停止等待準備就緒，開始去做就對了

當我們真正誠實面對自己時會發現自己的脆弱，當能敞開胸懷面對人生的各種可能，也等於面對受傷的可能，不過卻能同時體驗成長的機會。每個人都有會令自己裹足不前的信念，有時候自覺查不出來，要有意願及心理準備，更深入表層以下，找出自己真正想成為什麼樣的人。

練習
 練習成長心態語言：
「我現在不確定要如何處理這部分，但是願意去學習或求助。」
「如果我現在沒辦法把這件事做好，也不代表自己是失敗者，看看那些克服挫敗的成功人士，失敗是成長的契機。」
「假如我不嘗試就永遠學不到什麼。」
 用心聆聽有建設性的回饋或批評，善加運用幫助成長。

第三章　改變一生的習慣

在每日生活中採取勇敢的小行動來練習，比如勇敢地打一通拖了很久的電話、要求別人協助你做一件不確定怎麼做的事、向吸引你注意的人打招呼等，如果你願意改變觀點，恐懼就會變成激勵人心的歷程來源。


第二部　真正重要的事

第四章　更多的迷思

幸福的秘密不再尋求更多，而是培養出享受更少的能力－蘇格拉底

不是成功就幸福，而是幸福帶來成功，把自己樂在其中的任務和所愛的人排在優先順序而得到快樂的人，通常最成功。

第五章　80:20的人生

－　著重在會令你感受到生命力的事情：吸引注意力的雜誌、完成某事感到開心
－　百分之二十的朋友或家人會帶來百分之八十的喜悅
－　設定數量少意義多的目標
－　專注在自己的進度而不是和他人做比較
－　欣賞生活中的細微時刻
－　感激生命中擁有的一切

練習
 寫下能讓你感到快樂的事（旅行、家人、學習新事物、美食），開始安排

第六章　擁有自己的力量
心流狀態：沉浸在自己所做的事情當中，能做出最佳的工作表現並忘記時間

練習
 列舉自己的五項才能和優勢
 刺激你追求成功的原因是什麼
 你對什麼事感到最有熱情
 你真正擅長的是什麼
 你什麼時候最能感受到自己的生活有目標
 如果你知道自己不可能失敗，你會怎麼做？
專注在自己具有熱情與優勢的交集區，把自己不擅長的事交給別人去做，別試圖做所有的事，把焦點縮小

第三部　少即是多的生活

第七章　相信你的直覺是對的，體制是錯的

信心：一個人能託付信任或仰賴某人某事的感覺或信念
自信：來自於激賞自身能力或特質的自我肯定感

不害怕去嘗試，並試著用冥想開啟內在的聲音，讓自己喘口氣並釐清生活與沉澱
當你能開口向外求助而且知道有人會出手幫忙，這就是真正內在信心的象徵，停止擔心別人對自己的看法，或是你是否有資格擔任這項職務，就能開始釋放出真正的潛力。

第八章　編輯、過濾、專注
每次答應去做自己不是很有興趣或不想做的事，就是在剝奪時間去做自己喜愛的事，學習專注在重要的事情忽略不重要的事，維持平衡很重要，能照顧好自己就會覺得更強大更有活力去照顧好其他人

如何說不而沒有負面感受
 抱歉，但我沒辦法答應
 讓我考慮一下再回復你
 我認為我不是這件事的最佳人選，或許你可以找…
 我現在沒辦法不過我可以安排其他時間
 我沒辦法做這件事但是可以…
 我很樂意但是沒辦法，因為…
 抱歉，我無能為力
世界不會因為你的拒絕而結束，事實上如果因為答應了別人要求你的每件事，最後會精疲力竭，並且因為自己無法做好每件事而感到羞愧

過濾：一次只專注一件事，更有可能會得到你想要的結果
第一步　把所有紛亂的思緒和點子寫下來，開始分析條理
第二步　刪除不必要的
第三步　安排優先順去
第四部　行動

練習
我現在的最終目標是什麼？
如果我不立刻處理這件事有什麼後果？
令我分心的最大因素是什麼？

第九章　進行哪一件事

你現在可以改變已造成最大影響的那一件事，然後擬定從目前位置到預期目標的步驟，便能開始將點子轉變成事實。　

練習
在你的職業和工作上，你不喜歡的是什麼？請寫下五項
在你的職業和工作上，你喜歡的是什麼？寫下五項

有哪一類事業或職業能帶給你較多喜愛的事項呢？
你所有擁有必要的技能知識和經驗，能在今天就開始從事那類的職業／事業嗎？如果答案是肯定的，那還在等什麼呢？
如果答案是否定的，你需要做什麼已取得必要的技能知識或經驗呢？
能從何處取得？還在等待什麼？
你能如何改變目前的工作，提高滿意度呢？
繼續閱讀下去之前，思考有哪些事能在這過程中對自己有幫助？比方說，你是否能調查改變職業所需的課程或資格，然後報名參加？當我們嘗試涵蓋每項系集集
可能性時，很容易卡在計畫階段，保持簡單，少即是多。

第四部　做的更少　成就更多

第十章　簡單的力量

 清除生活混亂，減少讓自己分心的機會
 數位排毒
 做事而不是上臉書
 找到適合自己的軟體安排生活事項
 停止忍受鳥事
 放手去做，尋找支持自己的人

第十一章　個人化的效率
觀察自己的作息與生活步驟，並且一次只專注在做一件事情上，觀察自己在哪裏能發揮工作最大效益，以及要有良好的睡眠

第十二章　讓時間站自你這邊

1. 立刻把想要做的事安排進行事例
2. 什麼都不做並不是浪費時間，有時反而會有好點子出現
3. 把自己的注意力集中在自己最擅長的事情上面
4. 少開一些會議
5. 成為世界級的專家
6. 投資自己

時間管理的三項祕訣
1. 吃掉那隻青蛙-挑出自己拖延已久與自己最害怕的事解決他,然後好好過一天
2. 番茄時間管理法

第十三章 放棄 執行 或委派
1. 別再心慌時放棄,只要我們越能聆聽內心的聲音,就能為自己帶來幸福
2. 做好轉換的準備
3. 少做多外包

練習
列出代辦事項,並把任務分成下面三類
 委派
 執行
 放棄